Die Essenz des Zen ist die Ausübung einer korrekten "Meditation": Sitzen in der Zen-Haltung (Zazen). Man sitzt auf einem Kissen, die Beine im Lotussitz gekreuzt, die Wirbelsäule aufrecht und gestreckt. Beim langsamen und sachten Ausatmen werden alle Gedanken und Empfindungen losgelassen. Der Einführungskurs für Anfänger/-innen und Fortgeschrittene führt in die japanische Meditation der Stille ein. Sie lernen im Kurs das Sitzen in Stille kennen und erhalten die Gelegenheit, in Gesprächsrunden Fragen über die Praxis des Zen zu stellen.